Wprowadzenie do kulek waginalnych: przyjemny trening mięśni Kegla

Co to są kulki waginalne i dlaczego warto z nich korzystać?

Kulki waginalne to małe, zaokrąglone przedmioty, zwykle wykonane z bezpiecznych i higienicznych materiałów, takich jak medyczny silikon, które są wprowadzane do pochwy w celu treningu mięśni Kegla. Mięśnie te, znajdujące się w dnie miednicy, odgrywają kluczową rolę w życiu seksualnym, zdrowiu i ogólnym samopoczuciu kobiety.

Trening mięśni Kegla z użyciem kulek waginalnych może przynieść wiele korzyści, takich jak:

• Poprawa satysfakcji seksualnej
• Łatwiejsze i mniej bolesne porody naturalne
• Wzmocnienie mięśni pochwy po urodzeniu dziecka
• Lepsza kontrola nad nietrzymaniem moczu
• Redukcja bólów kręgosłupa
• Utrwalenie efektów zabiegów ginekologii estetycznej

Trening mięśni Kegla z użyciem kulek waginalnych: dla kogo?

Kulki waginalne mogą być stosowane przez większość zdrowych kobiet, ale są szczególnie polecane dla:

• Przyszłych mam, które chcą przygotować się do mniej bolesnego porodu naturalnego
• Kobiet, które zauważyły, że po urodzeniu dziecka mają mniej elastyczne mięśnie pochwy
• Kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu lub bóle kręgosłupa
• Kobiet, które chcą utrwalić efekty zabiegów ginekologii estetycznej
• Pań po 30. roku życia lub w okresie menopauzalnym
• Kobiet, które szukają sposobu na poprawienie techniki seksualnej lub po prostu chcą czerpać więcej satysfakcji z seksu

Nie zaleca się stosowania kulek waginalnych podczas menstruacji oraz w przypadku infekcji pochwy. Przed rozpoczęciem pierwszego treningu warto skonsultować się z ginekologiem, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży.

Jak zlokalizować mięśnie Kegla?

Aby prawidłowo wykonywać trening mięśni Kegla z użyciem kulek waginalnych, najpierw należy nauczyć się rozpoznawać te mięśnie. Można to zrobić, kładąc się na plecach, podnosząc nogi ugięte w kolanach, wsuwając do pochwy dwa-trzy palce i próbując zacisnąć pochwę wokół nich. Mięśnie, które zaangażujemy do tego zadania, to właśnie mięśnie Kegla.

Jak aplikować kulki waginalne?

Kulki waginalne wkłada się do pochwy podobnie jak tampon. Tak samo jak on, kulki zaopatrzone są w specjalny sznureczek, który umożliwia ich bezpieczne wysunięcie. Kulki należy wsunąć dość głęboko, żeby nie uwierały w trakcie noszenia. Nie wolno robić tego na sucho - konieczne jest użycie lubrykantu, który nada odpowiedni poślizg. Zbyt duża jego ilość sprawi jednak, że kulki będą się wyślizgiwać. Dla ułatwienia aplikacji można podnieść jedną nogę i oprzeć ją na przykład na wannie lub krześle.

Jak ćwiczyć z kulkami waginalnymi?

Ćwiczenie mięśni Kegla z użyciem kulek waginalnych polega na wprowadzeniu zabawki do pochwy i utrzymaniu jej wewnątrz za pomocą zaciskania mięśni dna miednicy. Ważne jest, aby unikać napinania mięśni pośladków i brzucha. Kulki waginalne działają prawidłowo tylko w trakcie ruchu - spaceru, tańca czy wykonywania innych czynności.

Podczas treningu wykonuje się dwa rodzaje skurczów mięśni Kegla:

• Długie skurcze - polegają na zaciskaniu mięśni Kegla w taki sposób, jakby miały podciągnąć w górę kulki
• Krótkie skurcze - polegają na szybkich seriach zaciskania i rozkurczania mięśni, bez odpoczynku pomiędzy nimi

Można je łączyć w odpowiednich seriach, na początek na przykład: 15 razy krótki skurcz, 5 razy długi. Podczas wykonywania ćwiczeń warto pamiętać o odpowiednim oddechu: krótki wdech ustami i długi wydech nosem.

Jak sprawdzić, czy ćwiczenie przebiega prawidłowo?

Aby upewnić się, że prawidłowo ćwiczymy mięśnie Kegla, można skorzystać z lusterka. Obserwując odcinek między pochwą a odbytem (perineum), można kontrolować, czy zaciska się on czy nie. Jeśli nie reaguje, oznacza to, że zaangażowane są mięśnie pośladków, a nie dna miednicy.

Jak długo ćwiczyć z kulkami waginalnymi?

Chociaż kulki waginalne są przyjazne dla kobiecego ciała, nie należy przesadzać z długością treningu. Początkującym osobom wystarczy kilka minut ćwiczeń, z czasem można wydłużać sesje. Zaawansowane osoby powinny wyjąć kulki maksymalnie po 2-3 godzinach. Najważniejsza w ćwiczeniach mięśni dna miednicy jest regularność - dla najlepszego efektu warto sięgać po kulki codziennie.

Czy kulki waginalne powodują dyskomfort?

Jeśli waga i wielkość kulek waginalnych są dobrze dobrane, ich noszenie będzie przyjemne i komfortowe, a nawet może zwiększyć ochotę na seks. Nieprzyjemne uczucie może wystąpić na początku pierwszego w życiu treningu Kegla, ale szybko powinno minąć. Jeśli po wyjęciu kulek z pochwy pojawi się ból przypominający ból menstruacyjny, oznacza to zakwasy mięśni pochwy, wynikające ze zbyt intensywnego treningu lub obciążenia o zbyt dużej masie. W takiej sytuacji należy zrobić dwudniową przerwę i wznowić ćwiczenia z lżejszą zabawką.

Czy noszenie kulek waginalnych prowadzi do orgazmu?

Samo noszenie kulek waginalnych może być przyjemne i delikatnie stymulujące, ale nie spowoduje intensywnego orgazmu. Kulki te są zaprojektowane przede wszystkim do treningu mięśni Kegla, co z kolei wpłynie na jakość orgazmów podczas stosunków seksualnych. Kulki waginalne mogą być również używane podczas seksu, co z pewnością spotęguje doznania obu partnerów, oraz podczas masturbacji.

Rodzaje kulek waginalnych: jak wybrać i pielęgnować

Kulki waginalne różnią się między sobą wielkością, ciężarem, kształtem i materiałem wykonania. Możecie u nas znaleźć produkty takich marek, jak You2Toys, Sweet Smile czy SVAKOM. Przy wyborze odpowiednich kulek warto zwrócić uwagę na:

• Liczbę kulek (pojedyncze lub podwójne)
• Wielkość (średnica od ok. 3 cm do 3,8 cm)
• Ciężar (od ok. 40 g do ponad 100 g)
• Materiał wykonania (najlepiej medyczny silikon)

Dobrym pomysłem może być także zakup zestawu progresywnego, składającego się z kilku kulek o różnych wielkościach i masie, które można dostosować do aktualnych preferencji i stopnia zaawansowania.

Pielęgnacja kulek waginalnych jest prosta i polega na ich myciu ciepłą wodą z mydłem oraz dokładnym wypłukaniu po każdym użyciu. Przechowywać je należy w higienicznym miejscu, najlepiej w pudełku lub woreczku, które często są dołączane przez producentów do opakowania.

Zastosowanie kulek waginalnych w codziennym treningu mięśni Kegla może przynieść wiele korzyści dla zdrowia intymnego i życia erotycznego kobiety. Warto zatem spróbować i odkryć, jakie efekty przyniesie nam taka forma ćwiczeń.